正确坐姿之久坐的你，要保证正确的坐姿 程序员坐姿

前段时间，友人给我打了个电话。他废寝忘食连着写作两三天，完成以后觉得异常疲倦。于是去了一家正骨诊所想放松一下，正骨前要求做的一个简单动作让他意识到自己可能已经成了高低肩。他瞬间对这个问题高度重视起来。

我相信很长一段时间里，他都会端正坐姿、不再让单肩承受过多重量。

我们每天迸发有很多很多的奇思妙想，万中无一能够被很好的转变为现实。为了追求「效率」看了很多的工具书、方法论。但你很可能像曾经的我一样，忽略了一些源头的东西，身体健康。

小时候我们无忧无虑的奔跑、玩耍，偶尔想到生病，居然是因为生病的时候可以吃到平时少有的美味，或者是得到平时没有的玩具。

一直到十几岁的时候，你才因为课业繁重，发现偶尔生病就会让学习进度落下别人一大截。体育场上你可能叱咤风云，可是不慎受伤以后，你很可能就失去了昔日荣光。

上面提到的生病还只是意外。如果按照大部分人现如今的生活方式，不对自己的身体进行关注，不对一些潜在的风险进行防范。你很快就会像我一样，虽然精神富足，但是却饱受折磨。

我久坐积累的毛病在两年前迎来了一次大爆发，在家卧床两月后瘦了十多斤。虽然后来恢复了一些，然而至今还需要佩戴护颈。

这个系列的文章记录了一些我的身体发生过的故事，这些问题很可能在未来的某一天也和你相遇，我希望能让你有所准备。当然，如果最终没有发生，那是最好不过了。

先停下手中的事，做图里这两个动作：

如果两张图里的动作都很顺利，那么恭喜你，你肌肉的灵活性还很好。而如果你做其中一个、甚至两个姿势都吃力了，说明你的肌肉在变僵硬。

而这是一个危险的征兆。

我们大多数人从小没有受过关于姿势的教育，驼背、二郎腿，在沙发上半躺半靠，或者左倚右靠地看电视或者玩手机……这些我们日常生活中不自觉会做的动作或习惯，都会对我们的颈椎、脊椎、腰椎等部位造成影响。

肌肉僵硬只是前兆，很快身体会出现像高低肩、圆肩这样的问题，再严重的会在你年纪尚轻时就演化为椎间盘突出、骨刺这样必须就医甚至不可逆的疾病。

本教程的作者张扬今年不满 26 岁，但几年前已被诊断出两处颈部椎间盘突出。他不得不重新认识自己的姿势，所以除了求医，他也开始实践多种方法来矫正自己的姿势。作为过来人，从习惯到辅助工具，他有一套自己的理论。

对于日常姿势的纠正，没有必要性就不会去强迫自己；不强迫自己就不会思考哪一种方式是更容易实践的。而我们普通人最需要知道的，恰恰就是如何在日常生活中保持正确姿势的经验。这样的经验，只有过来人才有。

为了保证内容的正确性，张扬对他在教程中谈及的知识都做了研究调查，我相信他能为办公姿势这一领域带来一本实用的作品。

内容大纲

第一期 | 坐着才有生产力的时代

1. 清醒时，我有九成时间都坐着

2. 久坐，无法越坐越擅长的事情

第二期 | 坐姿对与错

1. 为什么容易出现坐姿的问题

2. 维持正确的坐姿其实很容易

第三期 | 不同情况的正确坐姿

1. 不同情况下的正确坐姿

第四期 | 防范与修复

1. 久坐产生问题并非立等可取

2. 已经出现问题了该如何是好

附录

1. 可以改善你坐姿的一些道具（也包含无效道具的一些说明）

2. 养成习惯的一些经验

3. 其它零碎的知识点